Добавить в избранное
 
Главная » Здоровье » Фитнес » Красивый пресс – как достичь?

Красивый пресс – как достичь?

Каждая женщина мечтает иметь красивый брюшной пресс. Эти заветные кубики вместо жира. Они смотрятся так завораживающе и эффектно.



Почему их так нелегко получить? Качаешь, качаешь пресс до изнеможения, а результата нет. Давайте посмотрим, что нужно делать, чтобы у вас были идеальные мышцы живота.

Распространенные ошибки
Помните, прямая мышца живота выглядит у всех по-разному. Это зависит от наследственности. Вы можете только с помощью тренировок сделать ее толще. Важный момент: тренировать прямую мышцу нужно через день! Она тоже должна отдыхать.

Еще одна распространенная ошибка: мы сразу начинаем выматывать себя огромным количеством упражнений. На самом деле мышцы не растут, а просто становятся выносливее. Их нужно не только накачивать. Также необходима аэробная нагрузка и диета.

Некоторые считают, что есть упражнения для верхней части пресса, для нижней и для косых мышц живота. Но, в действительности, любое упражнение для пресса воздействует на всю прямую мышцу живота. Просто некоторые упражнения чуть больше нагружают разные части мышц пресса. Например, скручивания нагружают больше верхнюю часть пресса, а упражнения с подъемом ног в висе – нижнюю часть. Но разница в нагрузке не велика. Все-таки логично будет использовать эти упражнения в комплексе. И не забывайте о тренировке косых мышц живота.

Дыхание при выполнении упражнений тоже должно быть правильным. В начале упражнения – вдох, задержите дыхание. Заканчивая упражнение, выдохните, вдавливайте прямую мышцу живота внутрь.

Советы по тренировке брюшного пресса:
- движения должны быть размеренными и плавными;
- на пике сокращения задержитесь, затем медленно расслабляйтесь, но не отдыхайте, продолжайте упражнение;
- старайтесь, чтобы голова и позвоночник были на одной линии;
- оптимальный угол выполнения упражнений 30-50 градусов;
- важно не количество, а качество упражнений, старайтесь максимально сокращать мышцы;
- когда прорабатываете косые мышцы в упражнениях на полу, тяните грудную клетку и плечи, а не локти;
- до тренировки и после растягивайте поясницу и пресс;
- силовые тренировки наработают мышцы пресса, а для рельефа на животе нужны еще аэробика и диета;
- делайте упражнение до того, пока мышцы откажут, после этого попробуйте сделать еще 6-8 раз.

Рекомендации для начинающих:
- не ешьте за два часа до и после тренировки, только пейте воду;
- наращивайте нагрузку постепенно и плавно;
- начинайте с 10 выполнений упражнения в одном сете. Выполняйте 3 сета. Перерыв между ними делайте до 1 минуты.

В завершение хочется сказать, что ключ к достижению красивого пресса – не лениться!
 

Последние статьи раздела

  • Фитнес Чем полезно для здоровья качать прессЧем полезно для здоровья качать пресс
    В чем польза качания пресса для нашего здоровья? Это нужно не только для красоты нашей талии, но и...
  • Беременность Как избавиться от сонливости во время беременностиКак избавиться от сонливости во время беременности
    Будущие мамы часто чувствуют сонливость на ранних сроках. Это связано с изменениями гормонального...
  • Диета и питание Женские продукты: что лучше есть в разные дни циклаЖенские продукты: что лучше есть в разные дни цикла
    Чтобы чувствовать себя лучше, а болезненных ощущений от ПМС было меньше можно употреблять нужные...
  • Советы Что делать, если мешает родинкаЧто делать, если мешает родинка
    А вы знаете, что надо делать, если вам начинает мешать родинка? Существует несколько простых...
  • Диета и питание Новогоднее застолье. Как пережить, если вы на диетеНовогоднее застолье. Как пережить, если вы на диете
    Близятся новогодние праздники, а это обещает нам щедро накрытые столы, много вкусных и калорийных...