Добавить в избранное
 
Главная » Здоровье » Фитнес » Позы йоги, которые помогут вернуть стройность животу

Позы йоги, которые помогут вернуть стройность животу

От жира на животе страдать часто доводится даже худым людям. Избавиться от этой проблемы можно при помощи нескольких поз йоги.

Упражнения помогут улучшить форму живота, а если вы решите полностью от него избавиться, не забывайте придерживаться здорового питания.



Кобра


Эта поза помогает убрать животик и укрепляет мышцы. Упражнение укрепляет верх туловища, а спина стает более гибкой и сильной. Кобра помогает убрать живот, прорабатывает мышцы и растягивает их.

Техника


Надо лечь лицом вниз, соединив стопы, а затем вытянуть пальцы. Положить ладошки под плечи. Со вдохом надо приподнять корпус, однако при этом не опирайтесь на руки (они лишь фиксируют положение), руки сохраняйте согнутыми в локтях.

Сделайте 2 дыхательных цикла и со вдохом поднимите корпус выше, прогибаясь. Выпрямите руки, аккуратно вытяните шею и макушку, направляйте подбородок к груди. Затем сделайте 2 дыхательных цикла, сосредоточив внимание в межбровье, вытяните макушку, усилив прогиб в груди. Напрягите ягодицы.

Тонкости


В начальной стадии старайтесь поднимать тело за счет спины, не помогая руками — это бережет позвонки от сдавливания. Если чувствуете боль, выполняйте упрощенный вариант, пока позвоночник не станет более гибким. Запрокидывание головы «включает» работу щитовидки. Старайтесь не «бросать» шею, пережимая ее, но вытягиваться ею назад.

Лук


Для укрепления центра живота. Постарайтесь покачаться взад-вперед при выполнении данного упражнения. Это очень полезно для гибкости и пищеварения.

Техника


Надо лечь на живот, согнув колени, поднять голени вверх, завести руки за спину, захватив с внешней стороны лодыжки руками. Вдохните, с выдохом прогнитесь, приподняв грудь и таз от пола. Голову отведите назад. Оставаться в позе надо от 20 до 60 секунд. С выдохом надо отпустить лодыжки, опустите корпус и расслабьтесь.

Тонкости


Не надо сжимать колени, поднимая ноги, иначе не получится поднять их высоко. Когда ноги подняты вверх максимально, сведите бедра, лодыжки и колени.

Лодка


Эта поза нужна, чтобы убрать жир и укрепить ноги.

Техника


Сядьте на ягодицы, согните колени и поставьте на пол стопы. Отклоните спину назад (60 град. над полом). Поднимите ноги и выпрямите их под углом 60 град. Следом вытяните руки параллельно полу по сторонам от ног. Дышите ровно, удерживайте себя в позе 30 секунд, увеличивая длительность до 60 секунд и более.

Тонкости


Удерживать позу помогает отвлечение, можно менять направление стоп.
 

Последние статьи раздела

  • Фитнес Чем полезно для здоровья качать прессЧем полезно для здоровья качать пресс
    В чем польза качания пресса для нашего здоровья? Это нужно не только для красоты нашей талии, но и...
  • Беременность Как избавиться от сонливости во время беременностиКак избавиться от сонливости во время беременности
    Будущие мамы часто чувствуют сонливость на ранних сроках. Это связано с изменениями гормонального...
  • Диета и питание Женские продукты: что лучше есть в разные дни циклаЖенские продукты: что лучше есть в разные дни цикла
    Чтобы чувствовать себя лучше, а болезненных ощущений от ПМС было меньше можно употреблять нужные...
  • Советы Что делать, если мешает родинкаЧто делать, если мешает родинка
    А вы знаете, что надо делать, если вам начинает мешать родинка? Существует несколько простых...
  • Диета и питание Новогоднее застолье. Как пережить, если вы на диетеНовогоднее застолье. Как пережить, если вы на диете
    Близятся новогодние праздники, а это обещает нам щедро накрытые столы, много вкусных и калорийных...