Добавить в избранное
 
Главная » Здоровье » Фитнес » Пилатес для начинающих: 6 упражнений для пресса

Пилатес для начинающих: 6 упражнений для пресса

Многим на первый взгляд кажется, что пилатес – это очень легко. Но однажды попробовав повторить такие упражнения, вы поймете, что пилатес сродни тренировкам в зале.

Если хочется подкачать пресс, но обычные скручивания надоели, предлагаем комплекс упражнений, которые разнообразят спортивные будни. 15 минут и пресс станет идеальным.



Что надо знать о пилатесе для результативных тренировок


В материале предложены самые действенные упражнения для пресса. Делать советуют по 3 подхода по 10 раз всех упражнений и уже спустя пару недель вы заметите, как станет просматриваться пресс.

Упражнение первое
Лягте на пол, согнув колени, а руки положите вдоль туловища. Затем начинайте не спеша скручиваться, не поджимая к туловищу подбородок. Подымайтесь, пока лопатки не оторвутся, потом задержитесь, сделав вдох, и вернитесь в ИП.

Упражнение второе
Лягте на спину, выпрямив руки и ноги. Поднимите ноги на 45 град. над полом. Потом поднимите лопатки и энергично «пульсируйте» руками. Вдыхайте и выдыхайте в течении 4-5 секунд. Сделать надо 10 подходов, каждый всего по 5 секунд.

Упражнение третье
Лягте на спину, вытянув руки к потолку. Потом сделайте выдох и начинайте скручиваться, начав с прижатия вашего подбородка к груди. По достижению сидячего положения, потянитесь к стопам руками. Потом сделайте выдох и раскручивайтесь, выпрямляя по очереди каждый позвонок. Делать такое упражнение надо плавно, медленно и без надрывов.

Упражнение четвертое
Лягте на спину, подняв голову, плечи и шею и подтянув колени к груди, обхватив руками голень. Затем сделайте выдох и выпрямляйте ноги под 45 град., поднимая одновременно руки вверх. Выдохните и снова подтяните колени. Во время выполнения плечи и лопатки надо оторвать от пола.

Упражнение пятое
Лягте на спину, локти широко разведены, руки за головой. Поднимите голову, плечи и шею. Ноги поднимите на 45 градусов. Одновременно согните одну ногу и потянитесь к ней локтем другой руки. Меняйте руки и ноги, не опускаясь при этом на пол.

Упражнение шестое
Сядьте на пол, прижав колени к груди. Отклонитесь, выпрямив ноги так, чтобы они находились на 45 град. Держите спину прямо. Делать надо 3-5 повторений, а затем возвращаться в исходную позицию.
 

Последние статьи раздела

  • Фитнес Танцы как спорт: танец живота и латиноамериканские вариантыТанцы как спорт: танец живота и латиноамериканские варианты
    Танец живота Это поистине одно из наиболее сексуальных направлений, помогающее продлить молодость,...
  • Фитнес Танцы как спорт: зумба и контемпТанцы как спорт: зумба и контемп
    Зумба Это сегодня одна из наиболее популярных тренировок, помогающих в деле похудения. Зумба...
  • Советы Нормализовать гормональный фон: народные методыНормализовать гормональный фон: народные методы
    Восстанавливают гормональный фон, в основном, гормональными препаратами. Однако они не абсолютно...
  • Советы Как избавиться от усталости ног: лучшие народные способыКак избавиться от усталости ног: лучшие народные способы
    Об усталости ног знают все женщины. Если нагрузка постоянная, это может вызвать нарушение оттока...
  • Фитнес Танцы как спорт: хип-хоп и стрип-пластикаТанцы как спорт: хип-хоп и стрип-пластика
    Если надоели фитнес-тренировки или беговая дорожка, значит, пора отправиться на танцы. Такие...