Добавить в избранное
 
Главная » Здоровье » Фитнес » Эффективные, но не всем известные упражнения для пресса

Эффективные, но не всем известные упражнения для пресса

Многие уверены, что для получения рельефного пресса, необходимо делать только скручивания. Тренеры ничего не имеют против этого упражнения, но говорят, что если разнообразить занятие дополнительными движениями, то дело может пойти намного быстрее. Предлагаем вам узнать, какие упражнения будут не менее действенными и помогут вам сделать тренировку более интересной.



Выпады ногами и руками на коленях
Это довольно простое упражнение, которое затрагивает почти все мышцы корпуса, включая и брюшной пресс. Надо стоять на четвереньках и вытягивать вперед руку, при этом поднимая назад противоположную ногу. При выполнении данного упражнения надо стараться сохранять равновесие и делать движения ритмично. Постарайтесь вытягивать ногу и руку максимально, не поднимая их при этом слишком высоко.

Подкат на мяче

Это движение требует неплохой координации и чувства баланса, так как вам надо стоять на руках, а ноги держать на мяче, подкатывая его к корпусу. Правильное выполнение такого подката требует, чтобы мяч располагался посередине голени.

Мост на ноге

Лежа на спине, надо вытянуть руки по бокам, опереться на пол пяткой одной ноги, а вторую поднять вверх. После этого поднимайте таз вверх настолько, чтобы корпус и бедро образовывали прямую линию. Потом опускайте бедра в и.п. Это неплохое движение не только для мышц пресса, но и для ягодиц.

Балансировка на мяче
Забудьте про привычные боковые скручивания: данное упражнение проработает косые мышцы не хуже. Встаньте на колени и хорошо упритесь локтями на мяч. Совершайте по 5 круговых движений в разные стороны, пока не почувствуете, что мышцы просто горят. Для увеличения нагрузки советуют сделать упор на носочки, а не на колени.

Планка Человека-паука
Хорошее упражнение, нагружающее косые и прямые мышцы. Стоя в простой планке, надо поочередно тянуть колени к локтю. Есть также вариант, в котором можно передвигать правое колено к локтю левой руки, а затем наоборот.

Поднятие ног лежа
Лежа на спине, слегка приподнимите корпус, поддерживая голову ладошками. Поднимайте и опускайте не спеша прямые ноги. При этом надо, чтобы в нижней позиции ноги не прикасались к полу. Так вы получите большую нагрузку и быстрее добьетесь результата.

Гусеница
Для этого упражнения надо немного дополнительного пространства. Обопритесь о пол руками, а потом переступайте руками вперед до положения планки. Затем сделайте пару шагов вперед, не поднимая рук от пола.
 

Последние статьи раздела

  • Фитнес Чем полезно для здоровья качать прессЧем полезно для здоровья качать пресс
    В чем польза качания пресса для нашего здоровья? Это нужно не только для красоты нашей талии, но и...
  • Беременность Как избавиться от сонливости во время беременностиКак избавиться от сонливости во время беременности
    Будущие мамы часто чувствуют сонливость на ранних сроках. Это связано с изменениями гормонального...
  • Диета и питание Женские продукты: что лучше есть в разные дни циклаЖенские продукты: что лучше есть в разные дни цикла
    Чтобы чувствовать себя лучше, а болезненных ощущений от ПМС было меньше можно употреблять нужные...
  • Советы Что делать, если мешает родинкаЧто делать, если мешает родинка
    А вы знаете, что надо делать, если вам начинает мешать родинка? Существует несколько простых...
  • Диета и питание Новогоднее застолье. Как пережить, если вы на диетеНовогоднее застолье. Как пережить, если вы на диете
    Близятся новогодние праздники, а это обещает нам щедро накрытые столы, много вкусных и калорийных...