Добавить в избранное
 
Главная » Здоровье » Фитнес » Питание перед тренировкой: что съесть перед спортзалом

Питание перед тренировкой: что съесть перед спортзалом

Правильно питание перед тренировкой — важнейший вопрос в занятиях спортом. Так, от правильности питания будет зависеть наличие сил на занятия, настроение и результат. Что можно есть перед тренировкой, читайте ниже.



Правильное питание перед занятием, например, в одном из клубов, которые представлены на FitnessClubs.ua, — залог того, что у вас получится качественно выполнить все упражнения и получить нужный эффект. Правильно рацион перед тренировками определяется целью, с которой вы занимаетесь: похудение, наращивание мышц или поддержание фигуры. Ведь для достижения каждого из результатов, необходимо различное соотношение углеводов, белков и жиров.

Последний прием пищи перед спортзалом должен быть за 2 часа до занятия. Если есть раньше, то пока вы дойдете до зала, у вас не останется сил для основной тренировки. А вот если вы решите что-то съесть позже, то пища не успеет перевариться, и тренировка будет непродуктивна.

Для похудения
Если вы в стадии потери избыточных килограмм, в день тренировки надо питаться таким образом:

Завтрак: Фрукты. Овсяная каша с любимыми орехами, несладкий кофе или чай (зеленый или черный).
Второй завтрак: отрубной (ржаной) хлеб с овощами, например, помидорами и салатом, и сыром.
Обед: куриный суп без картошки. Гречка и говядина.
Полдник: творог с яблоками или другими фруктами.
Ужин: любой салат из овощей.
Перед сном вы можете себе позволить выпить кефира.

Основные правила питания для худеющих — употребление основного количества углеводов в начале дня. Это же касается фруктов, за исключением зеленых яблок и грейпфрутов. Овощи есть кушать целый день. Идеально пойти в зал через 2 часа после первого приема пищи в день либо полдника.

Для наращивания мышц
Если вы не худеете, а хотите просто набрать мышечную массу, то главный акцент в питании надо сделать на белок. Это не значит, что необходимо отказываться от углеводов. Питание должно быть выстроено на основе употребления большего количества белковой пищи.

Завтрак: яичница или омлет на обезжиренном молоке с сыром.
Второй завтрак: тосты с листьями салата и красной рыбой.
Обед: тушенные овощи, запеченная телятина, греча.
Полдник: йогурт с любимыми фруктами.
Ужин: творог или запеченная рыба с овощами.
Перед сном тоже надо пить кефир.

Не забудьте также кушать в течение дня фрукты: это могут быть бананы, мандарины, яблоки. Они поднимут тонус перед занятием, и будут полезны после него.

Если вы занимаетесь спортом для поддержания фигуры, просто придерживайтесь правил сбалансированного питания.
 

Последние статьи раздела

  • Фитнес Чем полезно для здоровья качать прессЧем полезно для здоровья качать пресс
    В чем польза качания пресса для нашего здоровья? Это нужно не только для красоты нашей талии, но и...
  • Беременность Как избавиться от сонливости во время беременностиКак избавиться от сонливости во время беременности
    Будущие мамы часто чувствуют сонливость на ранних сроках. Это связано с изменениями гормонального...
  • Диета и питание Женские продукты: что лучше есть в разные дни циклаЖенские продукты: что лучше есть в разные дни цикла
    Чтобы чувствовать себя лучше, а болезненных ощущений от ПМС было меньше можно употреблять нужные...
  • Советы Что делать, если мешает родинкаЧто делать, если мешает родинка
    А вы знаете, что надо делать, если вам начинает мешать родинка? Существует несколько простых...
  • Диета и питание Новогоднее застолье. Как пережить, если вы на диетеНовогоднее застолье. Как пережить, если вы на диете
    Близятся новогодние праздники, а это обещает нам щедро накрытые столы, много вкусных и калорийных...