Добавить в избранное
 
Главная » Здоровье » Фитнес » Рацион питания для тех, кто хочет заниматься фитнесом и худеть

Рацион питания для тех, кто хочет заниматься фитнесом и худеть

Рацион для похудения при занятиях фитнесом — важный вопрос, волнующий каждого новичка, пришедшего в тренажерный зал или на фитнес. Какое же меню должен составить худеющий человек, расскажем ниже.

Многие ошибочно полагают, что с приходом в тренажерку можно забыть о необходимости следить за своим питанием, начав кушать все, что есть в магазинах. На самом деле слежка только начинается. Дело в том, что для продуктивных и качественных тренировок придется пересмотреть подход к питанию. Конечно, рацион человека тренирующегося не имеет ничего общего с классической диетой, но правила тут есть.



Принципы
Для начала стоит отметить, что не надо бояться перспективы следить за питанием. Сложной эта задача может показаться в первые несколько недель, пока вы привыкнете к рациону и подходу к питанию. Главная доктрина питания — смотреть, что ешь. То есть, еда, поступающая в организм, должна нести ценности не только в килокалориях, но и в пользе.

Сейчас часто можно встретить советы убрать из рациона какие-то компоненты (к примеру, углеводы). Это ошибочно, и может вызвать ряд болезней. Чтобы организм был здоров, ему необходимы все элементы. Просто в необходимой форме, в нужных продуктах и в нужное время.

Если говорить о правилах, в меню должно быть ограниченное количество углеводов, а само питание должно быть построено на обилии белков. Это не имеет ничего общего с диетой, и не имеет в виду отказ от углеводов. Просто главную массу углеводов надо употреблять в начале дня (овощи можно кушать весь день), а к вечеру позволять преобладать белкам. Все фрукты, помимо грейпфрутов и зеленых яблок, кушайте до пяти часов вечера. А последний прием должен быть за 2 часа до сна.

Следите, чтобы углеводы присутствовали в пище перед тренировкой. Именно они дадут силы для продуктивного занятия.

Меню
Чтобы был результат от тренировок, надо наладить график. Кушать надо пять раз в день, где три — это главные приемы, и два — перекусы. Конечно, еда должна быть полезной и здоровой. О чипсах, тортиках и конфетах можно забыть. Кстати, диетологи рекомендуют выделить день в неделю, и позволить себе любимое блюдо. Так придерживаться режима проще.

Читайте также: Что дают женщине регулярные занятия фитнесом?

Завтрак: овсянка с ложкой меда и сухофруктами. Зеленый чай и 2 цельнозерновых печенья. Также превосходным завтраком будет омлет, творог с медом и ягодами или яичница.

Перекус: бутерброд из черного или цельнозернового хлеба с авокадо. Вместо него превосходным дополнением к хлебу будет сыр, красная рыба, помидоры и листья салата.

Обед: любая каша, кроме риса, запеченное мясо, салат из овощей.

Перекус: творог, йогурт или фрукты.

Ужин: запеченное мясо (рыба) и салат.

Перед сном выпейте стакан кефира.

Помните, что порции не должны быть большими. Ориентируйтесь по своим ощущениям. Также не забывайте выпивать не менее 1,5 литра воды в сутки.
 

Последние статьи раздела

  • Фитнес Чем полезно для здоровья качать прессЧем полезно для здоровья качать пресс
    В чем польза качания пресса для нашего здоровья? Это нужно не только для красоты нашей талии, но и...
  • Беременность Как избавиться от сонливости во время беременностиКак избавиться от сонливости во время беременности
    Будущие мамы часто чувствуют сонливость на ранних сроках. Это связано с изменениями гормонального...
  • Диета и питание Женские продукты: что лучше есть в разные дни циклаЖенские продукты: что лучше есть в разные дни цикла
    Чтобы чувствовать себя лучше, а болезненных ощущений от ПМС было меньше можно употреблять нужные...
  • Советы Что делать, если мешает родинкаЧто делать, если мешает родинка
    А вы знаете, что надо делать, если вам начинает мешать родинка? Существует несколько простых...
  • Диета и питание Новогоднее застолье. Как пережить, если вы на диетеНовогоднее застолье. Как пережить, если вы на диете
    Близятся новогодние праздники, а это обещает нам щедро накрытые столы, много вкусных и калорийных...