Добавить в избранное
 
Главная » Здоровье » Диета и питание » Здоровое питание для похудения

Здоровое питание для похудения

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, недостаточно изнурять организм физическими нагрузками и немыслимыми диетами; необходимо постоянно употреблять в пищу те продукты, которые принесут реальную пользу организму и не дадут появиться лишним килограммам вновь (как это часто случается в промежутках между диетами).



Так какие же продукты являются по-настоящему полезными и должны использоваться в пищу при здоровом питании? Прежде всего это продукты, в состав которых входит цельное зерно, поскольку содержащиеся в них волокна оказывают благотворное влияние на организм. При постоянном употреблении хлеба, коричневого риса и каш обеспечивается не только здоровая работа кишечника, но и понижение уровня холестерина в крови и минимальный риск заболеваний сердечнососудистой системы. Кроме того, цельнозерновые продукты помогут уменьшить вероятность возникновения рака прямой кишки, ожирения, диабета и появления камней в желчном пузыре.

Следующим пунктом в меню здорового питания являются фрукты, овощи и зелень. Эти продукты допустимо употреблять в пищу и в сыром, и в обработанном виде. Однако выбрав вариант с термообработкой, следует отдать предпочтение тушению или пропариванию, поскольку при такой обработке вероятность сохранения содержащихся в овощах и фруктах витаминов значительно более велика.

Для полноценного здорового питания необходимо включение в рацион продуктов, содержащих лютеин и белок. В первую очередь, это яйцо и мясо птицы. Не менее полезны в этом смысле рыба (лучше если это будет лососина), молоко, бобовые (чечевица, горох), бананы, шпинат, курага, чеснок, а также различные травы. Идеально, если эти продукты входят в меню ежедневно, при отсутствии такой возможности их можно чередовать.
Значительного снижения веса можно добиться и при употреблении свежевыжатых соков овощей – они не участвуют в образовании жировых отложений.

Польза фруктовых соков также велика, однако необходимо помнить, что фруктовые соки являются причиной повышения уровня сахара в крови. Для того чтобы этого избежать, лучше сделать выбор в пользу лимонного, грейпфрутового или сока лайма.

Разумеется, говоря о продуктах, рекомендуемых для здорового питания, нельзя не сказать и о тех продуктах, употребление которых категорически недопустимо, когда речь идет о желании похудеть. К таким продуктам относятся практически все виды консервов, сахар, соль, копчености, жареные блюда, химические напитки и многое другое, без чего иногда немыслимо существование обычного человека и от которых все-таки следует отказаться человеку, выбравшему здоровое питание.
 

Последние статьи раздела

  • Фитнес Чем полезно для здоровья качать прессЧем полезно для здоровья качать пресс
    В чем польза качания пресса для нашего здоровья? Это нужно не только для красоты нашей талии, но и...
  • Беременность Как избавиться от сонливости во время беременностиКак избавиться от сонливости во время беременности
    Будущие мамы часто чувствуют сонливость на ранних сроках. Это связано с изменениями гормонального...
  • Диета и питание Женские продукты: что лучше есть в разные дни циклаЖенские продукты: что лучше есть в разные дни цикла
    Чтобы чувствовать себя лучше, а болезненных ощущений от ПМС было меньше можно употреблять нужные...
  • Советы Что делать, если мешает родинкаЧто делать, если мешает родинка
    А вы знаете, что надо делать, если вам начинает мешать родинка? Существует несколько простых...
  • Диета и питание Новогоднее застолье. Как пережить, если вы на диетеНовогоднее застолье. Как пережить, если вы на диете
    Близятся новогодние праздники, а это обещает нам щедро накрытые столы, много вкусных и калорийных...