Добавить в избранное
 
Главная » Здоровье » Диета и питание » Простые правила по питанию помогут держать оптимальный вес

Простые правила по питанию помогут держать оптимальный вес

Фитнес-тренеры рассказали, что если хочется иметь оптимальный вес – надо питаться 5 раз в сутки. Питание надо сделать дробным, можно немного, но минимум 4-5 раз. Рацион должен складываться из трех основных приемов и одного-двух перекусов.

Если вам кажется, что нет возможности кушать так часто, то запланируйте питание наперед, взяв с собой или продумав возможность приобрести полезный перекус. Например, что-то из кисломолочного, сейчас выбор в магазинах большой (кефиры, йогурты, закваски и т.п.). Помните, от питания зависит здоровье и фигура.



Не стоит наедаться перед сном, правда, если соблюдать первый пункт, то вечером голод не будет сильным. Но если голод есть, то лучше выпейте стакан кефира и ложитесь спать.

Надо забыть о привычке кушать на ходу. Если есть медленно, управляющий насыщением механизм работает правильно и сигнал о получении необходимого количества еды поступает в мозг вовремя. На ходу этот механизм не срабатывает вовремя, и можно съесть больше нужного.

Каждый день употребляйте много овощей и зелени, где много клетчатки и антиоксидантов. Заведите правило готовить каждый день салат из разноцветных овощей. Только заправлять его надо не майонезом, а оливковым, подсолнечным либо льняным маслом.

Кроме того, добавьте в рацион фрукты. Лучше отдавать предпочтение свежим целым фруктам, а не сокам. Это наполнит организм нужными витаминами и клетчаткой. Но помните, что есть фрукты нужно в умеренных количествах, 2-3 порции вполне достаточно, иначе можно перебрать норму сахара и поправиться.

Нельзя пить воду после приема пищи и во время. Лучше выпить перед едой, если хочется. И не забывайте пить на протяжении дня достаточно жидкости, лучше если это будет питьевая вода, можно иногда минеральную негазированную, например, http://svit-vody.com/product-category/sanbenedetto/. Организм требует воды. Именно питьевой, а не газировки, пива или кваса. Даже в жару лучше выпить 2 стакана воды, а не холодного лимонада.

Постарайтесь пить как можно больше обычной воды. Если нет противопоказаний, то нужно как минимум 1,5 литра в сутки. Кофе, чаи и напитки не принесут нужной пользы телу, а некоторые напитки только обогатят организм химической вредностью и пустыми калориями.

Главное - разнообразить питание. Обязательным условием является получение нужных полиненасыщенных жирных кислот, микро-, макроэлементов, минеральных веществ, витаминов и незаменимых аминокислот. Для этого старайтесь сделать питание разнообразным.

Все можно получить из простой еды, как то фрукты, овощи, злаки, бобы. Исключите из рациона жирные продукты и блюда. Ограничьте потребление сладостей, мучных продуктов, спиртного. Альтернатива мучному – хлебцы, зерновые варианты хлеба, изделия с отрубями; сладкому – разнообразные сухофрукты, мед.
 

Последние статьи раздела

  • Фитнес Чем полезно для здоровья качать прессЧем полезно для здоровья качать пресс
    В чем польза качания пресса для нашего здоровья? Это нужно не только для красоты нашей талии, но и...
  • Беременность Как избавиться от сонливости во время беременностиКак избавиться от сонливости во время беременности
    Будущие мамы часто чувствуют сонливость на ранних сроках. Это связано с изменениями гормонального...
  • Диета и питание Женские продукты: что лучше есть в разные дни циклаЖенские продукты: что лучше есть в разные дни цикла
    Чтобы чувствовать себя лучше, а болезненных ощущений от ПМС было меньше можно употреблять нужные...
  • Советы Что делать, если мешает родинкаЧто делать, если мешает родинка
    А вы знаете, что надо делать, если вам начинает мешать родинка? Существует несколько простых...
  • Диета и питание Новогоднее застолье. Как пережить, если вы на диетеНовогоднее застолье. Как пережить, если вы на диете
    Близятся новогодние праздники, а это обещает нам щедро накрытые столы, много вкусных и калорийных...