Добавить в избранное
 
Главная » Здоровье » Диета и питание » Простые правила по питанию помогут держать оптимальный вес

Простые правила по питанию помогут держать оптимальный вес

Фитнес-тренеры рассказали, что если хочется иметь оптимальный вес – надо питаться 5 раз в сутки. Питание надо сделать дробным, можно немного, но минимум 4-5 раз. Рацион должен складываться из трех основных приемов и одного-двух перекусов.

Если вам кажется, что нет возможности кушать так часто, то запланируйте питание наперед, взяв с собой или продумав возможность приобрести полезный перекус. Например, что-то из кисломолочного, сейчас выбор в магазинах большой (кефиры, йогурты, закваски и т.п.). Помните, от питания зависит здоровье и фигура.

Простые правила по питанию помогут держать оптимальный вес


Не стоит наедаться перед сном, правда, если соблюдать первый пункт, то вечером голод не будет сильным. Но если голод есть, то лучше выпейте стакан кефира и ложитесь спать.

Надо забыть о привычке кушать на ходу. Если есть медленно, управляющий насыщением механизм работает правильно и сигнал о получении необходимого количества еды поступает в мозг вовремя. На ходу этот механизм не срабатывает вовремя, и можно съесть больше нужного.

Каждый день употребляйте много овощей и зелени, где много клетчатки и антиоксидантов. Заведите правило готовить каждый день салат из разноцветных овощей. Только заправлять его надо не майонезом, а оливковым, подсолнечным либо льняным маслом.

Кроме того, добавьте в рацион фрукты. Лучше отдавать предпочтение свежим целым фруктам, а не сокам. Это наполнит организм нужными витаминами и клетчаткой. Но помните, что есть фрукты нужно в умеренных количествах, 2-3 порции вполне достаточно, иначе можно перебрать норму сахара и поправиться.

Нельзя пить воду после приема пищи и во время. Лучше выпить перед едой, если хочется. И не забывайте пить на протяжении дня достаточно жидкости, лучше если это будет питьевая вода, можно иногда минеральную негазированную. Организм требует воды. Именно питьевой, а не газировки, пива или кваса. Даже в жару лучше выпить 2 стакана воды, а не холодного лимонада.

Постарайтесь пить как можно больше обычной воды. Если нет противопоказаний, то нужно как минимум 1,5 литра в сутки. Кофе, чаи и напитки не принесут нужной пользы телу, а некоторые напитки только обогатят организм химической вредностью и пустыми калориями.

Главное - разнообразить питание. Обязательным условием является получение нужных полиненасыщенных жирных кислот, микро-, макроэлементов, минеральных веществ, витаминов и незаменимых аминокислот. Для этого старайтесь сделать питание разнообразным.

Все можно получить из простой еды, как то фрукты, овощи, злаки, бобы. Исключите из рациона жирные продукты и блюда. Ограничьте потребление сладостей, мучных продуктов, спиртного. Альтернатива мучному – хлебцы, зерновые варианты хлеба, изделия с отрубями; сладкому – разнообразные сухофрукты, мед.
 

Последние статьи раздела

  • Диета и питание 30 продуктов, которые помогут сгоранию жира быстрее30 продуктов, которые помогут сгоранию жира быстрее
    Когда дело доходит до уменьшения массы тела, то, что вы едите, так же важно, как и то, что вы не...
  • Советы О женщинах и электронных сигаретахО женщинах и электронных сигаретах
    Курящая женщина не являлась диковинным явлением ни в какие время. К сожалению пагубные привычки...
  • Советы Что такое "болезнь поцелуев" и как её избежатьЧто такое \
    Вирус Эпштейн-Барра – человеческий герпесвирус 4 типа. Является возбудителем мононуклеоза, или...
  • Фитнес Как выбирать беговую экипировкуКак выбирать беговую экипировку
    Весна - прекрасное время, чтобы начать заниматься активным спортом вне дома. Самый оптимальный...
  • Советы Красивая и здоровая улыбка – это так доступноКрасивая и здоровая улыбка – это так доступно
    «ECONOMSTOM» — это целая сеть стоматологических клиник, где можно быстро, качественно и без особых...