Добавить в избранное
 
Главная » Здоровье » Диета и питание » Плоский живот без усилий: 7 дней диеты и спорта

Плоский живот без усилий: 7 дней диеты и спорта

В теплую пору года проблемы фигуры сложно скрыть за одеждой. Многие ищут жиросжигающую диету, чтобы убрать лишние килограммы с зоны живота и на боках.

Есть много диет, которые помогают избавиться от жира на животе. Одни из них довольно радикальные (вроде монодиет), другие призывают исключить из меню мучное и сладкое. Впрочем, основа одна: отказ от алкоголя и курения, так как они нарушают обмен веществ и только помогают отложению килограммов.



Кроме того, предусматривается дробное питание. Надо постоянно оставаться сытой, кушая немного, но часто. Эксперты советуют питаться каждые два-три часа, однако вставать из-за стола слегка голодной, так как насыщение приходит спустя 15 минут после приема пищи. Тщательно пережевывайте еду, смакуя каждый кусок.

Что можно употреблять:
  • Фрукты, сезонные овощи, ягоды
  • Немного орехов и семечек
  • Яйца (омлет, отварные)
  • Каши (перловая, ячневая, гречневая)
  • Молочные и кисломолочные продукты, но с небольшой жирностью
  • Бобы
  • Оливковое масло
  • Тушеные или вареные морепродукты и рыбу
  • Нежирные виды мяса (курица или индейка)

Надо исключить:
  • Мучное
  • Сладости
  • Копчености
  • Всевозможные консервированные продукты
  • Жареные блюда
  • Жирную еду
  • Блюда быстрого приготовления

Кроме того, нужно пить много воды. Пару раз в день можно насладиться чашкой травяного или зеленого чая. Всего выпивайте в день не меньше 8 ст. жидкости.

Примерный рацион


Завтрак
Вареное яйцо, стакан нежирного йогурта, апельсин или одно яблоко.

Обед
Суп с овощами на воде или бульоне, 220-250 гр. запеченной или вареной рыбы/мяса, 200-220 гр. овощного салата.

Ужин
200 гр. рыбы или мяса, 100 гр. бобов или каши, апельсин или яблоко.

На полдник можно съесть фруктовый салат с нежирным йогуртом, а не позже, нежели за пару часов до сна выпить стакан кефира или чая.

Кроме диеты, стоит позаботиться и о спорте. Особое внимание уделяйте проблемным зонам. Предлагаем лучшие упражнения, именно они помогут забыть о «спасательном круге» в районе талии.

Наклоны
Станьте ровно, положив руки на пояс и поставив ноги на ширину плеч. Наклоняйтесь в разные стороны по 20 раз.

Повороты
Поставьте ноги на ширину плеч, держа руки на груди. Согните руки в локтях, на выходе поворачивайте туловище направо/налево.

Велосипед
Традиционное упражнение для живота. Лежа на полу, вытяните руки вдоль туловища, согните ноги. Плавно имитируйте кручение педалей.

Ножницы
Тоже классика. Лежа на полу, руки разместите вдоль туловища. Оторвите ноги от пола на 15 см. Имитируйте движение ножниц. Сделайте 2-3 подхода.
 

Последние статьи раздела

  • Фитнес Танцы как спорт: танец живота и латиноамериканские вариантыТанцы как спорт: танец живота и латиноамериканские варианты
    Танец живота Это поистине одно из наиболее сексуальных направлений, помогающее продлить молодость,...
  • Фитнес Танцы как спорт: зумба и контемпТанцы как спорт: зумба и контемп
    Зумба Это сегодня одна из наиболее популярных тренировок, помогающих в деле похудения. Зумба...
  • Советы Нормализовать гормональный фон: народные методыНормализовать гормональный фон: народные методы
    Восстанавливают гормональный фон, в основном, гормональными препаратами. Однако они не абсолютно...
  • Советы Как избавиться от усталости ног: лучшие народные способыКак избавиться от усталости ног: лучшие народные способы
    Об усталости ног знают все женщины. Если нагрузка постоянная, это может вызвать нарушение оттока...
  • Фитнес Танцы как спорт: хип-хоп и стрип-пластикаТанцы как спорт: хип-хоп и стрип-пластика
    Если надоели фитнес-тренировки или беговая дорожка, значит, пора отправиться на танцы. Такие...