Добавить в избранное
 
Главная » Здоровье » Диета и питание » Диета Луиджи Граттона

Диета Луиджи Граттона

О вице-президенте компании «Гербалайф» и консультанте по питанию футбольной команды «Los Angeles Galaxy» Луиджи Граттоне слышали многие. Практикующий врач и диетолог Граттон написал книгу «Не надо сложностей: диета и упражнения», внушительные тиражи которой не залеживаются на прилавках.



Основная идея диеты Луиджи Граттона


Лишний вес, по мнению Граттона, появляется потому, что люди не умеют подсчитывать калории. Он считает, что взрослому достаточно в день получать 2000 ккал. Если человек хочет похудеть, то эту цифру надо уменьшить до 1500-1800 ккал.

Однако диетолог обращает внимание на то, что питание должно быть сбалансированным и полноценным. В организм в равной степени должны поступать и жиры, и белки, и углеводы. Необходимость минералов и витаминов не подлежит сомнению.

Уберечь от лишнего жира свои бока, можно лишь правильно выбирая источники питания. Граттон считает, что птица, мясо и рыба постных сортов обеспечивают в полной мере организм белками. Горох, соя, бобы и рис – микроэлементами и минералами. Льняное семя, рыба, пшеница и растительные масла - жирными кислотами «Омега-3» и «Омега-6».

По мнению Граттона, человеку каждый день необходимы от пяти до семи порций сырых овощей и фруктов.
Для удобства ведения учета калорий таблица калорийности продуктов должна быть всегда под рукой, принимать пищу необходимо только в случае появления чувства голода.

Меню диеты Луиджи Граттона


• Во время завтрака можно съесть омлет из яичных белков на пару, тост с 1 чайной ложкой джема и половинку грейпфрута.
• Во время второго завтрака - только натуральный йогурт.
• В обед можно съесть 85 граммов отварной куриной грудки, большую порцию салатной зелени и капусты «брокколи», постную кашу из бурого риса.
• В полдник съесть большое яблоко и 20 граммов твердого сыра.
• Меню ужина состоит из 170 граммов нежирной отварной говядины, большой порции овощей, приготовленных на пару, салата из листовых овощей, маленькой порции каши из бурого риса и немного винограда без косточек.

Физическая нагрузка


Граттон рекомендует обязательно выполнять комплекс физических упражнений три раза в неделю. Время каждого занятия - 30-40 минут. Аэробные упражнения должны сочетаться с силовыми упражнениями. Пресс качать на каждой тренировке. Остальные мышцы подвергать нагрузке по очереди.

По утверждению Луиджи Граттона, таким способом можно наладить работу органов пищеварения, нормализовать вес и хорошее самочувствие.
 

Последние статьи раздела

  • Фитнес Чем полезно для здоровья качать прессЧем полезно для здоровья качать пресс
    В чем польза качания пресса для нашего здоровья? Это нужно не только для красоты нашей талии, но и...
  • Беременность Как избавиться от сонливости во время беременностиКак избавиться от сонливости во время беременности
    Будущие мамы часто чувствуют сонливость на ранних сроках. Это связано с изменениями гормонального...
  • Диета и питание Женские продукты: что лучше есть в разные дни циклаЖенские продукты: что лучше есть в разные дни цикла
    Чтобы чувствовать себя лучше, а болезненных ощущений от ПМС было меньше можно употреблять нужные...
  • Советы Что делать, если мешает родинкаЧто делать, если мешает родинка
    А вы знаете, что надо делать, если вам начинает мешать родинка? Существует несколько простых...
  • Диета и питание Новогоднее застолье. Как пережить, если вы на диетеНовогоднее застолье. Как пережить, если вы на диете
    Близятся новогодние праздники, а это обещает нам щедро накрытые столы, много вкусных и калорийных...