Добавить в избранное
 
Главная » Дети » Питание » Правильное питание малыша: о порциях и о том, что можно и чего нельзя

Правильное питание малыша: о порциях и о том, что можно и чего нельзя

Наука о том, как накрывать на стол, играет важную роль в мире, где сегодня порции достигли огромных размеров. Каждый день 2-летний ребенок должен съедать 80-90 г злаковых, чашку овощей и фруктов, 50-60 г бобовых или мяса, 2 чашки молочных продуктов. Посмотрите на схему:



Завтрак
0,5 чашки овсянки, приготовленной на молоке
0,5 чашки ягод
0,5 чашки молока

Обед
0,5 ломтика хлеба с сыром
нарезанное дольками яблоко
0,5 чашки моркови
0,5 чашки молока

Ужин
0,25 куриной грудки
0,5 чашки брокколи
0,5 чашки молока
0,5 чашки коричневого риса

Запивайте!
Напитки – неотъемлемая часть диеты, так как они поддерживают водный баланс и обеспечивают нужными организму питательными веществами. Но поскольку пить слишком мало или чересчур много не полезно, надо следовать некоторым правилам.

Молоко
Сколько: до 2-х чашек.
Совет: Молоко для детей полезно, однако 3-4 чашки в сутки могут испортить аппетит ребенка.

Вода
Сколько: до 4-х чашек
Совет: Стоит чаще предлагать ребенку воду, а лучше держать наполненную водой чашку в досягаемости. Сок лимона, соломинка или причудливые кусочки льда могут приобщить ваше чадо к частому питью воды.

Сок
Сколько: не более 0,75 чашки
Совет: Выбирайте только 100-процентные соки. Хотя исследования, проведенные недавно, и опровергли слухи, что соки могут вызывать излишек веса, чрезмерное употребление вызывает диарею или вздутие, поэтому сок лучше давать небольшими порциями, разбавляя его питьевой водой. Подавайте его во время приема пищи, ведь частое питье на протяжении дня спровоцирует кариес.

Что можно и нельзя
Можно

• Не надо заставлять ребенка есть, когда он уверен, что сыт. Заставив его съесть еще, вы можете приучить малыша к хроническому перееданию, что приведет к проблемам с весом.

• Нужно показывать хороший пример. Хотите, чтобы малыш ел овощи или пил молоко, делайте это с ним.

• Предоставляйте свободу выбора. К примеру, предложите 2 блюда на завтрак и 2 вида овощей к ужину. При этом вы контролируете его питание, однако возможность выбора дает ему мотивацию в еде.

• Стоит придерживаться графика. 3 приема пищи плюс 2-3 перекуса в одно время. Малыши легко привыкают к режиму.

• Готовьте с малышом. Даже маленькие дети могут выполнять простые задания, как, например, мытье винограда. Участвуя в готовке, ребенок будет есть с большей охотой.

Читайте также: Правильное питание кормящей женщины

Нельзя
• Давать чересчур большие порции. Если на тарелке еды чересчур много, это подавляет малыша, и плохо отразится на его аппетите.

• Давать отрицательную оценку продуктам. Не говорите о том, что что-то не вкусное, и не озвучивайте боязни набрать вес из-за продукта. Вместо этого, хвалите продукты, например, за приятный цвет или аппетитный хруст.

• Торопить малыша во время еды. Дайте ему время, чтобы справиться с едой в нужном темпе.

• Хвалить чадо за то, что он съел все. Поощряйте ребенка за то, что он ест здоровые блюда и пробует что-то новенькое.
 

Последние статьи раздела

  • Детское здоровье Кариес у детей: уход за зубами ребенкаКариес у детей: уход за зубами ребенка
    Здоровая улыбка не всегда результат работы доктора, но и правильные привычки, которые нам с детства...
  • О разном Простые шаги при подготовке к поступлению в ВУЗПростые шаги при подготовке к поступлению в ВУЗ
    В августе 2016-го года в сети появилась государственная программа по прохождению внешнего...
  • Питание 10 признаков того, что малыш готов к прикорму10 признаков того, что малыш готов к прикорму
    Родители всегда хотят накормить детей чем-нибудь полезным и вкусным. Именно поэтому вопрос прикорма...
  • Воспитание и психология Лучшие методы развития логики у малышаЛучшие методы развития логики у малыша
    Логика - это умение анализировать, находить взаимосвязи, объединять отдельные детали и создавать...
  • Детское здоровье Сахарный диабет у ребенка: типы и симптомыСахарный диабет у ребенка: типы и симптомы
    Диабет у ребенка – довольно серьезная проблема, на чье решение надо направить все свои силы, чтобы...